BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是衡量體重與身高比例的指標，由比利時統計學家 Adolphe Quetelet 於 19 世紀提出。計算公式為：體重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)。BMI 是目前國際間最廣泛使用的體位評估工具，但不代表絕對健康，肌肉量高的運動員 BMI 可能偏高但體脂率正常。建議搭配體脂率、腰圍等指標綜合判斷。
BMI 是用身高與體重快速估算體位狀態的指標，適合做為初步參考。它的優點是計算簡單、容易比較；限制是看不出肌肉量、體脂率、骨架差異與脂肪分布，所以同樣 BMI 的兩個人，實際身體組成可能差很多。
兒童、孕婦、高齡者、健美或高肌肉量族群，BMI 可能較不準確。BMI 也不能診斷疾病；若你有健康疑慮、體重快速變化、慢性病或特殊飲食需求，請諮詢醫師、營養師或合格專業人員。
不一定。BMI 只是身高與體重的比例，無法看出血壓、血糖、體脂肪、運動習慣、飲食內容與睡眠狀態。若你正在調整體重，建議把 BMI 當作其中一個參考，而不是唯一目標。
可以先觀察生活作息、飲食與活動量，避免用極端方式快速減重。若 BMI 偏高同時伴隨健康疑慮，建議與醫師或營養師討論適合自己的方式。
BMI 的公式是體重公斤數除以身高公尺的平方。以身高 170 公分、體重 68 公斤為例，計算方式是 68 ÷ 1.7 ÷ 1.7，結果約 23.5，落在成人常用的正常範圍。若同樣身高體重增加到 80 公斤，BMI 約 27.7，依台灣成人常用標準會進入肥胖範圍，但這仍然只是初步篩檢，不等於診斷。
BMI 看不到肌肉量、體脂率、脂肪分布、腰圍、血壓、血糖與生活習慣。長期重量訓練的人可能 BMI 偏高但體脂不高；高齡者或肌肉量低的人，BMI 正常也可能有代謝或肌少問題。因此比較健康的做法，是把 BMI 當成「提醒自己進一步觀察」的指標，而不是單一答案。
若你正在調整體重，可以每週固定同一時間量體重，搭配腰圍、運動頻率、睡眠與飲食紀錄一起看。不要因為一天的數字變動就極端節食，也不要只追求 BMI 變低。若有慢性病、懷孕、快速減重或身體不適，應先諮詢醫師或營養師。
若你想更完整了解身體狀態，可以搭配腰圍、體脂率、運動能力與生活習慣一起觀察。腰圍能反映腹部脂肪風險，體脂率能補足 BMI 看不到肌肉與脂肪比例的問題，運動能力則能看出心肺與肌力狀態。這些資料不一定要每天量，固定週期追蹤趨勢更有意義。
建議不要把 BMI 結果用來批評自己或他人。它是一個篩檢工具，不是成績單。真正有價值的是根據結果調整生活，例如改善睡眠、增加活動量、減少含糖飲料與規律飲食。
身高 170 公分、體重 68 公斤，BMI 約為 23.5，落在成人常用正常範圍；但是否健康仍要看體脂、腰圍與生活習慣。
BMI 適合作為第一步篩檢。它可以提醒你進一步觀察，但不能單獨判斷疾病、體態或完整健康狀態。